Consigli per mettere su muscoli

Consigli per mettere su muscoli? Vediamo insieme alcuni punti cardine da tenere in considerazione se si vuole aumentare l’ipertrofia muscolare.

A confronto due icone il dr. Eric helms e Frank Zane

I fattori per una buona ipertrofia muscolare sono molteplici ma connessi tra loro cercherò di elencarne alcuni più rilevanti.

Per costruire muscoli bisogna innanzi tutto essere in surplus calorico, il che vuol dire mangiare una quantità di calorie superiore al fabbisogno giornaliero e costante nelle settimane. Come sapere il tuo fabbisogno? Per avere una idea approssimativa puoi calcolare il tuo tdee(https://tdeecalculator.net/) . Specifico anche che il junk food non è una buona idea per stare alti in calorie. Si parla sempre di cibi di alta qualità.

Il volume di allenamento è un altro fattore di rilievo.

Quanto è il volume ideale per crescere? E’anche questa una domanda da un milione di dollari, è soggettivo e in evoluzione con il progresso dell’individuo. La cosa importante è il volume su esercizi multiarticolari che ti permettono di reclutare più fibre muscolari e, imparando un gesto e ripetendolo più volte migliorerà anche il snc (sistema nervoso centrale) importante per avere la famosa connessione mente muscolo o detta anche propriocezione.

In questa foto Hafthor Bjornsson

La scheda va cambiata spesso? La risposta come piace dire a me e’ NI. Una scheda deve avere un suo ciclo, una durata e obbiettivo specifico. Una volta che non produce più risultati va cambiata, ovvio che cambiarla ogni 3 settimane non ti darà benefici, come una settimana in più non ti fa perdere guadagni muscolari.

Il peso sul bilancere è importante? Si lo è, inutile che ci giriamo intorno ma prima di aumentare il peso sul bilancere va imparata la tecnica. Poi gestiamo un carico allenante sempre maggiore, di conseguenza progrediamo con una giusta esecuzione coinvolgendo i muscoli che devono crescere.

Allenare la forza può essere utile? Certo va inserita nei protocolli e coltivata nel tempo. Più il carico allenate diventerà importante più gestire il carico acquisito in termini ipertrofici porterà guadagni.

E poi il mio punto preferito:

L’aderenza. Un protocollo di allenamento anche se fatto benissimo calcolato con percentuali, rpe, cedimento o che dir si voglia, se non riesci a terminare la seduta non va bene. Se non riesci ad allenarti in quei tempi o quei giorni a settimana non porterà frutti. Perché siamo uomini e abbiamo bisogno di tempo per ogni cosa. I muscoli per crescere hanno bisogno di allenamento come di riposo. Non ammazzati in palestra 7 giorni a settimana producendo effetti negativi sui tuoi muscoli e sulla tua vita.

Anche i fattori esterni vanno valutati come stress famiglia lavoro. Come avrai capito la strada non è semplice ma di certo non impossibile, bisogna mettere un piede dietro l’altro e con costanza la versione migliore di te stesso/a arriverà senza ombra di dubbio.

Grazie per avermi dedicato il tuo tempo!

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