Idratazione e palestra

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Un corpo idratato è un corpo in salute e una macchina efficiente.
Il tuo corpo è costituito per il 75-80% dall’acqua e questo fa capire l’importanza di mantenere il giusto livello di idratazione. Bere con regolarità durante la giornata è necessario per mantenere sempre bilanciato l’equilibrio tra liquidi in uscita e in entrata, senza correre il rischio di disidratarsi.

Benefici dell’acqua a servizio dell’attività fisica:

-facilita la digestione;
-regola il volume cellulare e la temperatura corporea;
-elimina le scorie metaboliche;
trasporta i nutrienti;
-rende più elastica la pelle;
-rafforza i muscoli.

Acqua e muscoli perché?

Se non ne eri già a conoscenza, il muscolo e’composto per il 75% di acqua! Mantenere l’acqua al suo interno, regolare e aiutare lo scambio con gli elettroliti favorisce:

l’elasticità e il tono muscolare, smaltisce cortisolo il famoso ormone dello stress, mantiene le articolazioni lubrificate, previene crampi in tutte le fasce di età. Insomma solo benefici

Quanta acqua si deve bere al giorno?
Molto spesso beviamo solo quando sopraggiunge lo stimolo della sete. Ma Il nostro corpo è già a corto di acqua da un po’ di tempo. Bisogna anticipare la sete con una costante idratazione, quindi bere tanto e con regolarità. Quanto bisogna bere? Non esiste una risposta assoluta, in media, una persona che pesa 70 kg dovrebbe bere 1,5 litri di acqua al giorno, circa 8 bicchieri.

Ovviamente è un dato indicativo ci sono vari parametri da valutare

Peso corporeo: Con l’aumentare del peso aumenta il fabbisogno di acqua.
Stile di vita:Chi pratica sport deve bere molta più acqua rispetto a chi conduce una vita sedentaria.
Traspirazione della pelle:Chi suda molto deve bere di più.
Ricorda che la quantità di acqua che assumi non è pari solo a quella che bevi: fai rifornimento di liquidi ogni volta che mangi una mela, un’insalata o anche quando bevi una tazza di tè.

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