Il deadlift fa male alla schiena?

Lo stacco da terra o deadlift porta più benefici o problemi? E’giusto inserirlo in una scheda di allenamento? Crea problemi alla schiena? Non bisogna minimizzare o sminuire le possibili problematiche,lo stacco può essere pericoloso, e molto, per la colonna vertebrale. Ciò che conta è creare un corretto schema motorio ed evitare la probabilità di farsi…

Mobilità articolare: quello che devi sapere

Cos’è la MOBILITÀ ARTICOLARE ? E perché non viene introdotta ad ogni seduta di allenamento?La mobilità o articolarità, articolabilità, flessibilità, estensibilità, ecc., è la capacità che permette di compiere movimenti ampi ed al massimo dell’escursione fisiologica consentita dalle articolazioni. Effetti degli esercizi di allungamento muscolare: -Riduzione della tensione muscolare.-Prevenzione e limitazione dei traumi.-Attenuazione di dolori…

Forza nei soggetti natural

Quando parliamo di allenamento della forza in una qualsiasi palestra commerciale i più, storcono il naso. Il classico ragazzo che si approccia ai pesi per diventare più ipertrofico o la ragazza che vuole “rassodare”, vedono la parola forza come un mostro da evitare, o confinare a un mesociclo di allenamento. Ora pensiamo a quello che…

L’importanza del CORE

Cosa si intende quando parliamo del core? Qual è l’obbiettivo principale da raggiungere per avere uno sviluppo addominale importante? In questo caso non esistono risposte universali per un Addome scolpito forte e resistente. Bisognerà guardare il percorso del singolo soggetto, lo stato di salute generale e lo stato di allenamento. Premesso tutto ciò dobbiamo capire…

Monofrequenza o multifrequenza?

La domanda che tutti ci siamo fatti almeno una volta quando siamo entrati in palestra. Dai novizi ai più “esperti” frequentatori di palestra ho sentito dire: “oggi faccio petto” “oggi faccio braccia” e di solito aspettano una settimana per ripetere lo stesso allenamento. Magari capita che con i gruppi favoriti dai maschietti si ripeta l’allenamento…

Le 7 attrezzature essenziali per la palestra

Ogni volta che si esce di casa con la borsa della palestra si fa il classico check up. Ho preso tutto? Manca qualcosa? Vi propongo quello che è la dotazione che, a parer mio, non può mancare nella borsa da palestra. 1) Le scarpe giuste, allenamenti cardio richiedono scarpe adatte alla corsa, esercizi come stacchi…

Come allenarsi in palestra dopo uno stop

La domanda sorge spontanea, come faccio a ricominciare? Da dove inizio? Ho perso tutti i miei guadagni muscolari? Come in questo periodo dopo la quarantena forzata o un periodo di ferie lontano dai pesi, bisogna ricominciare a allenarsi, capire quale approccio seguire . Il primo punto da risolvere è: i muscoli non li perdi in…

Differenze di allenamento tra uomo e donna

Ci sono differenze tra uomo e donna in allenamento? Senza addentrarmi troppo in calcoli e percentuali, abbiamo differenze in termine di ipertrofia muscolare massima e percentuale di grasso minima differente. La popolazione femminile ha la predisposizione al parto di conseguenza una apertura del bacino maggiore che porta degli svantaggi biomeccanici nella corsa. Ultimo ma non…

Il fitness in Europa oggi

Secondo una analisi di mercato condotta da deloitte e Europe active, in europa negli ultimi anni si ha avuto una crescita esponenziale del settore fitness, tanto da superare le più rosee aspettative. Questi dati ci fanno capire quanto le nuove generazioni 2.0 siano interessate al mondo della palestra e quanto lo zoccolo duro sia radicato…

Le 5 buone maniere in palestra

Le buone maniere in palestra? 1)Il saluto, Siamo in un luogo pubblico, per alcuni come me e altri e’ una chiesa o una biblioteca dove trovare risposte, per altri un luogo di aggregazione. Resta il fatto che che anche se sei un veterano, un novizio,in sovrappeso, sottopeso tutti meritano un saluto e un sorriso 2)…